Insomnio y sueño liviano: consejos básicos y simples para dormir mejor

Según la Medicina Tradicional China, el estrés mental se refleja en tensiones faciales, especialmente en la frente, cejas, cuero cabelludo, mandíbula y cuello. Así que antes de dormir, realizá estos suaves masajes para relajarte, calmar la mente, y favorecer un descanso reparador:

Colocá tus dedos índices por debajo de tus orejas. Abrí tu boca y comenzá a deslizar los dedos hacia arriba y hacia abajo bordeando las orejas por detrás. Respirá profundamente mientras sostenés el masaje por 1 minuto.

Abrí nuevamente tu boca y llevá los nudillos de ambas manos por debajo de las mejillas. Deslizá los nudillos hacia abajo con presión suave a moderada hasta llegar a la mandíbula. Repetí el movimiento 5 veces.

Colocá las yemas de tus dedos por encima de las cejas y entrecejo, y comenzá a deslizar los dedos por la frente hasta llegar al centro de tu cabeza. Repetí el movimiento 10 veces.

Activá puntos específicos de acupresión para relajar el sistema nervioso:

Punto Yin Tang (tercer ojo): masajeá suavemente el punto que se encuentra justo entre tus cejas con pequeños círculos durante un minuto. Esto calma la ansiedad y ayuda a conciliar un sueño profundo.

Punto Shen Men (oreja): masajeá con suavidad el punto que encontrás en la parte superior de la fosa triangular de la oreja por unos segundos; es famoso en la Medicina China por inducir relajación inmediata.

Para que esta postura te ayude a dormir, te recomiendo que la realices recostada en la cama:

 

• Con hombros bajos, colocá los extremos de las palmas de las manos sobre las sienes (músculos temporales).
   
• Abrazá la cabeza con los dedos.
   
• Los extremos de las palmas tienen que cubrir los extremos de las cejas.
   
• Presioná los músculos temporales primero con las palmas de las manos y luego presioná diagonalmente hacia atrás y hacia arriba (esto creará la apariencia de 'ojos de gato' y levantará la cara).
   
• Ahora cerrá los ojos intensamente para crear y sentir la resistencia opuesta, y llevá la mirada hacia arriba.
   
• Mientras sostenés la postura por 30 segundos, vas a entreabrir y cerrar la boca con suavidad.
   
• Tu cuello, hombros y otros músculos faciales deben estar relajados mientras respirás profundamente por la nariz.
   
• Desarmá suavemente y repetila 2 veces más.

• Cená temprano (2 a 3 horas antes de irte a dormir) y respetá un ayuno de al menos 12 horas entre la cena y el desayuno. Este ayuno permite al cuerpo enfocarse en regenerar tejidos, equilibrar hormonas y mejorar tu calidad de sueño. Además, procurá desconectarte de los dispositivos móviles 1 o 2 horas antes de acostarte.
   
• Incluí aceites esenciales relajantes (lavanda o manzanilla) como parte de tu ritual nocturno. Aplicá unas gotas en tu almohada o en un difusor antes de dormir. Esto no solo te ayudará a calmar la mente, sino que también promoverá un sueño reparador.

 

Por Carolina Winograd, experta en Yoga Facial y Wellness.